Die Asana Taube, Eka Pada Rajakapotanasana in Sanskrit, ist eine der intensivsten Yoga Posen zur Dehnung der Hüfte. Es gibt unterschiedlichste Körperhaltungen die gezielt die Hüften flexibel halten, aber die Übung der Taube zählt sicher zu den wirkungsvollsten Übungen um die Hüfften gelenkig zu halten. Um die Übung richtig auszuführen, ist es wichtig genau zu wissen, wie die Übung ausgeführt wird um den Körper korrekt zu platzieren. Dieser Artikel verrät dir, wie du die Übung sauber einnimmst und welche Wirkung die Übung der Taube auf Körper und Seele hat.
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Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Yoga Taube – Hüftöffner im Yoga
so führst du sie aus
Eka Pada Rajakapotanasana ist nicht nur ein optimaler Treat für die Hüftgelenke. Die Taube ist aber auch eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine Wohltat für Rückenmuskeln, Schultern und dehnt damit angenehm die den Rücken, weitet den vorderen Bereich des Oberkörper und dehnt die Schultern.
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Für die Taube streckst du das linke Bein flach auf dem Boden hinter dir aus. Das vordere Bein winkelst du an und bringst den Unterschenkel und Fuß zum linken Mattenrand, sodass du auf der Unterseite deines vorderen Oberschenkel liegst. Achte darauf, dass du dein Kniegelenk dabei nicht verdrehst. Dein Becken sollte auf beiden Seiten in einer Linie und gerade ausgerichtet sein. Ist dein Becken nicht gerade, solltest du deine Hüfte mit einem Yogablock ein wenig erhöhen. Sitze mit aufrechtem Rücken, bringe deine Schulterblätter weg von den Ohren und lasse sie zum Boden sinken. Dies ist die Ausgangsposition von Eka Pada Rajakapotanasana. Jetzt kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Rücken nach hinten beugst und deine Brust nach vorne schiebst. Möchtest du stärker in die Öffnung gehen gehen kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle anwinkeln und mit der Hand nach dem gebeugten Fußrücken greifen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.
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Positve Wirkung der Taube
Nicht nur für die Hüftgelenke ist Eka Pada Rajakapotanasana eine wirklich intensive Körperhaltung. Du bewegst dein ganzes Becken genauso wie die Leisten und bei regelmäßigem ausführen der Körperhaltung wirst du geschmeidiger in der Hüfte. Auch deine Rückenmuskulatur wird gestreckt und die Vorderseite der Beine angenehm gedehnt, die Knie in ihrer Beweglichkeit gestärkt. Gestaltest du aus der Haltung eine Variante der Taube indem du deine Brust zum vorderen Bein bringst,spürst du im Rücken eine angenehme Dehnung. Der Brustkorb dehnt sich in der Stellung und der oft vernachlässigte Gesäßmuskel wird gut gedehnt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Asana ausgleichend auf uns und macht uns ruhiger.
Häufige Fehler
Der in der Übung vermutlich am häufigsten gemachte Fehler ist das Verdrehen der Hüftgelenke. Die Hüfte sollte auf beiden Seiten parallel zum Boden ausgerichtet sein, die Knochen des Beckens sich dementsprechend in selbem Abstand zur Matte befinden. Ist die Dehnung in der Haltung für dich zu intensiv und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte weiter nach unten kommst, schiebe ein sogenanntes Yoga Prop wie einen Yogablock unter die niedrigere Seite um sie gerade auszurichten. Eine andere Fehlhaltung wird sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen in der Positionierung des vorderen Unterschenkel gemacht. Das Knie darf nicht zu intensiv gebeugt werden. Es ist nicht relevant, ob das vordere Bein im rechten Winkel positioniert ist oder der vordere Fuß sich nah am Schambein befindet. Bedeutend ist in erster Linie, dass sowohl der vordere als auch der linke Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen und du deinen Rücken aufrecht und Hals, Nacken und Schultern entspannt hältst.
