Die Yoga Übung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Übungen für Balance im Yoga und trainierten Bauchmuskeln. Kakasana ist eine tolle Yoga Pose und mit ein paar guten Tipps können auch Neulinge Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Beitrag verrät dir, wie die Hände richtig auf dem Boden platziert werden damit du deinen Hintern heben und dich stolz in Kakasana mit deiner eigenen Kraft trägst.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Yoga Krähe für Beginner
Krähe Step by Step
Platziere beide Hände vor dir auf die Yogamatte, lasse deine Finger gespreizt für bessere Balance. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Gehe ein bisschen tiefer mit deinen Oberarmen und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, hinten an deine Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Krähe). Beuge dich nun kontrolliert Richtung Matte, so dass die Füße vom Untergrund in die Luft zeigen. Aktiviere deinen Core, starke Körpermitte und übe hier, dich auf den Händen zu tragen. Strecke die Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie nah beieinander. Übe so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie du es schaffst.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
So geht die Krähe leichter
Trainiere als Beginner zunächst, ein Bein nach dem anderen vom Untergrund anzuheben. Dadurch findest du ein Gefühl für die Balance sowie die passende Stellung der Körperteile. Spreize deine Finger weit, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Falls du das Gefühl hast in der Asana nach vorne umzukippen, lege dir ein Polster vor dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst als Übung einen Yogaklotz nutzen auf dem du die Füße ablegst, um zu lernen wie du dich in der Yoga Krähe positionieren musst. Achte in der Position stets darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du deinen Oberkörper unter Spannung hältst, nur dann ist es möglich die Asana zu halten.
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Effekte Kakasana
Die Asana stärkt die Oberarme genauso wie die Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Übung gekräftigt. Logischerweise verbessert die Haltung das Gespür für Gleichgewicht und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Krähe stretcht auch die Hüften und sorgt für kräftige Rückenmuskeln. Nicht zuletzt sorgt die Übung für mehr Selbstvertrauen und Zuversicht, da die Ausführung der Asana vor allem am Anfang nicht so einfach ist und sogar ein wenig Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Herausforderung für Yoga Könner
Die Übung bietete viele tolle Variationen für bereits erfahrene Yogis. Aus der Übung kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine auf eine Seite gestreckt werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe kann praktiziert werden. Das eine Knie stützt angewinkelt oben am Arm, das andere wird gerade hinauf in die Luft gebracht – eine sehr anspruchsvolle Abwandlung der Krähe.
