Yoga Nidra ist effektiver als normaler Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, intensiven Erholung. Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, um mit einfachen Mitteln neue Energie zu bekommen und Körper und Geist zu erfrischen. Finde hier heraus, wie Yoga Nidra aufgebaut ist und wie die Übung dich in tiefe, bewusste Entspannung fallen lässt.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Die Perle der Tiefenentspannung – Yoga Nidra
Zustand zwischen wach sein und Schlaf
Yoga Nidra ist eine Technik zur Entspannung oder auch eine Methode des meditierens. Mittels dieser Übung wird der Körper in einen Zustand der bewussten Entspannung versetzt. Diese Entspannungstechnik soll wirksamer als einige Stunden Schlaf sein. Die Methode ist eine angeleitete Meditation in der du dir dem was du denkst durchaus bewusst bist aber im sogenannten Alpha Zustand zwischen schlafen und wach sein meditierst. Nidra meint zwar schlafen, doch man sollte darauf achten nicht einzuschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du bequem mit geschlossenen Augen auf der Matte, deinem Bett oder dem Sofa und lässt dich durch die Tiefenentspannung führen.Du kommst durch die Entspannung zu innerer Ruhe und du wirst mit frischer Power und einem klaren Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Herbeigeführt wird die entspannende Wirkung der Tiefenentspannung über Übungen, die die Wahrnehmung gezielt auf einzelne Körperteile richten, ein Bodyscan nennt sich diese Methode. Durch die wechselnde Aufmerksamkeit bleibt der Geist wach, während dein Körper ruhen kann. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne aktiv nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise intensiver in die Entspannung einzudringen. Yoga Kenntnisse braucht man für die Methode der Tiefenentspannung keine. Die Kursleiter führen schrittweise durch die Entspannung und bringen deinen Geist in ein Befinden, das besser und wirksamer als richtiger Schlaf sein soll. Diese Übung ist also wirklich easy, du musst Lust darauf haben.
Yoga Nidra in sieben Schritten
Du liegst gemütlich auf dem Rücken und atmest lang und tief ein und aus. In dieser Technik darfst du es dir natürlich mit einem Kissen und einer Decke bequem machen. Einschlafen solltest du aber nicht! Nun brauchst du ein einen positiven Vorsatz (in Sanskrit als Sankalpa bezeichnet), das dich durch die Tiefenentspannung begleitet. Zum Beispiel “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Danach folgt ein Bodyscan um die unterschiedlichen Teile des Körpers wahrzunehmen. Anschließend werden Unterschiedlichkeiten wie “lang – kurz” genannt um uns diese Paare in unserem Geiste auftauchen zu lassen. Im nächsten Schritt geht es um etwas ähnliches durch das Erwähnen von bekannten Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine bildliche Vorstellungskraft fördern. Als letztes fokussierst du dich nochmal bewusst auf deinen Vorsatz und wirst anschließend sanft zurück in den gewöhnlichen Zustand geführt.
