Matsyasana (Yoga Fisch), gehört zu den Übungen mit weitreichenden positiven Effekten. Im Artikel bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung für die Übung Fisch und findest heraus, welche tolle Efffekte die Yoga Haltung auf den Körper hat. Die Yoga Pose ist Bestandteil von den auf dem Rücken im liegen praktizierten Asanas und ist eine Körperhaltung, welche den Herzraum dehnt und frei macht. Beide angewinkelten Arme unterstützen deinen Körper während du im Fisch bist, dein Gesicht kann nach hinten gestreckt loslassen, die Brust hebt zum Himmel. Das Hinterteil bleibt tief und mit jeder Einatmung entfaltet die Übung Fisch ihre wohltuende Wirkung auf den Organismus sowie die innere Harmonie. Matsyasana, wie der Fisch in Sanskrit bezeichnet wird wird meistens nach der Asana des Schulterstand und der Haltung des Pflug durchgeführt, kann aber genauso mit jeden anderen liegenden Yoga Posen zusammen durchgeführt werden.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Fisch/Matsyasana Wirkung und Anleitung
Yoga Fisch Anleitung
Starte die beide auf deinem Rücken flach auf deiner Yogamatte. Deine Beine hältst du ausgestreckt und nah parallel zusammen. Hebe den Oberkörper ein wenig Richtung Decke und bringe deine Hände unter deinem Gesäß. Deine Handflächen zeigen Richtung Boden. Richte nun deinen oberen Teil deines Körpers hinauf und bringe den Kopf sanft in deinen Nacken, damit dein dein Hals sowie die Atemwege gut geöffnet werden. Bringe das Gewicht deines Körpers auf die Ellenbogen, spanne alle Armmuskeln an und halte beide Beine von dir weit weg gestreckt. Dein Kopf lässt du ein bisschen entfernt über der Yogamatte, es wird kein Gewicht auf deinem Kopf lasten. Bringe den Brustkorb aktiv Richtung Decke, fühle Weite in deinem Brustbereich. Schiebe deine Schultern nach hinten und zusammen um deinen Brustkorb noch kraftvoller zu stretchen. Atme lang und gleichmäßig ein und fühle, wie deine Brust sich ausdehnt und senkt. In dieser Ausführung kennen die meisten Yoga Fans die Asana des Fisch: Die Erklärung die im Blog beschrieben wird, ist die Asana Fisch für Personen mit normaler Flexibilität in den Hüften. Yoga Profis wird die Asana mit den Beinen in der Haltung des Lotus vollführt, also die Unterschenkel angewinkelt mit den Füßen auf dem jeweils zweiten Oberschenkel. Wie in Padmasana, der „königlichen“ Sitzposition um zu meditieren. Da die Padmasana Kniestellung für Yoga Unerfahrene aber in aller Regel zu schwer ist, wird die Asana in der Yoga Praxis in der Regel mit ausgestreckten Beinen ausgeführt.
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Effekte von Matsyasana
Die Übung regt die Funktion der Schilddrüse an und intensiviert diese, was zu einer Verbesserung des Abwehrmechanismus des Körpers führt. Die Asana dehnt den Bereich des Herz genauso wie die Brust und lässt uns tiefer atmen und ein Gefühl von Dehnung und Gelassenheit spürbar werden. Die Muskeln der Arme und Oberschenkelmuskeln werden im Yoga Fisch beansprucht und während dessen darf die Partie der Rückenmuskeln und Schultermuskeln eine sanfte Dehnung erfahren. Im Bauch befindliche Organe werden gedehnt und Matsyasana soll viele Probleme in Darm und Magen beseitigen.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Ist die Asana für jeden geeignet?
Wer eine Störung seiner Schilddrüse hat, sollte mit einem spezifischen Arzt abklären, ob die Yoga Asana Fisch in diesem speziellen Fall mit Risiko für die Gesundheit verbunden sein kann. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu Kreislaufschwierigkeiten tendiert, sollte Matsyasana nur nach entsprechender Anleitung anwenden. Ein Yogalehrer wird dir Infos und Variationen beibringen und Variationen von Matsyasana darstellen, die Rücksicht auf die jeweiligen Handicaps nehmen. Eine gute Gestaltung des Unterrichts ist bei der Ausführung der Asana ganz klar von großem Vorteil, um den Fisch richtig einzunehmen und die Effekte zu spüren.
