Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Übungen im Yoga, Shavasana. Wir verraten dir, wie du vor allem als Beginner üben kannst, tiefenentspannt auf der Matte zu liegen um Shavasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Totenstellung schon probiert hat weiß, dass Shavasana unendlich gut tut und genauso eine echte Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Stunde mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, ist es wichtig sich ein paar Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie zu üben.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Shavasana – Anleitung und Tipps
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Shavasana korrekt ausgeführt
Lege dich für Shavasana mit deinem Rücken auf deine Matte. Die Beine befinden sich etwa 20 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, sodass die Füße nach außen sinken. Die Arme liegen entlang deines Körpers mit nach oben zeigenden Handflächen. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger etwas nach oben biegen. Dein Hinterkopf liegt auf der Matte auf und du schließt langsam deine Augen. Beschließe, dich für Dauer in Shavasana nicht mehr zu bewegen. Atme tief ein und aus und fühle, wie sich dein Brustkorb dabei hebt und senkt.
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Die Dauer von der Totenstellung
In einer Hatha Yoga Stunde wird die Yogastunde vom Lehrer mit Shavasana beendet und auch andere Yogastile nutzen Shavasana als Endentspannung. Der Yogalehrer ist dafür verantwortlich, wie lange in der Shavasana entspannt wird. Üblicherweise lässt sich sagen, dass die Auswirkungen stärker sind je länger man in Shavasana liegt. Praktizierst du selbst die Leichenhaltung kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. In einer angeleiteten Yogastunde sollten Minimum 10 Minuten für die Entspannung in der Totenstellung nach den üblichen Yoga Übungen eingeplant werden.
Die Leichenhaltung für Einsteiger
Als Beginner ist Shavasana manchmal eine Challenge. Einfach nur rumliegen und nur atmen? Sogar für Menschen mit Erfahrung in Meditation ist das hin und wieder anspruchsvoll. Der Geist hält nicht selbständig still und auftauchende Geräusche können die Totenstellung erschweren. Doch genau das ist der Sinn von der Leichenhaltung. Sich auf die Entspannung einzulassen und aller Anspannung für einen Moment keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit diesen Hinweisen gelingt das besser!
Achte darauf, dass dir angenehm warm ist indem du dir für die Totenstellung etwas drüber ziehst. Um in Shavasana nicht einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Lege dich so auf deinen Rücken, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst auch entspannte Musik spielen um, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du wieder ganz zu dir kommst.
