Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannt ist im Yoga eine wichtige Asana – und eine ganz schöne Challenge. Im folgendem Beitrag geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der richtigen Anleitung können auch Anfänger die Asana richtig einnehmen. Der Beitrag bringt die Bretthaltung der Stockhaltung in den Mittelpunkt und bietet dir eine Anleitung, wie sie einzunehmen ist und auch dir gelingt.
Yoga Arten/Yogastile: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga.
Yoga Asana: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Chaturanga: Asana Bretthaltung
Die Wichtigkeit der Stockhaltung
Die Stützposition, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist zum einen ein Teil des Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die herausfordernde Körperhaltung auch eine der vier Yoga Übungen die es in einem Fluss zu praktizieren gilt, wenn gesagt wird wird: „mache ein Vinyasa.“Aufgrund dessen ist es kaum möglich auf die Stockhaltung ganz zu verzichten. Wenn es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Oberkörper Richtung Boden bringen und dadurch Chaturanga Dandasana umgehen – doch ein wahrer Yoga Fan möchte die Bretthaltung für gewöhnlich praktizieren können.
Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Anleitung für die Stockhaltung
In der Haltung ist ein gespannter Körper von Kopf bis Fuß verlangt. Du bist steif wie ein Brett, dein Core ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, sämtliche Bestandteile deines Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der besten Yoga Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu stärken. Genug Gründe dafür, sich an die Asana heran zu wagen. Erfahre hier, wie du Chaturanga Dandasana richtig ausführst.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Starte im Vierfüßlerstand. Platziere von hier beide Beine gestreckt zum Mattenende und stelle die Zehen auf. Halte beide Beine nah beinander und komme auf deine Hände. Du solltest eine gerade Linie bilden und nicht Richtung Boden sinken mit deinem Po. Drücke den Kopf kraftvoll aus den Schultern nach vorne. Beuge nun deine Arme und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Beuge deine Arme so weit, bis sie sich in etwa im rechten Winkel befinden. Deine Fingerspitzen sind nach vorne ausgerichtet und du bleibst für ein paar Atemzüge in der Übung.
So wirkt die Übung
Chaturanga ist alle Muskeln deines Körpers: sie kräftigt vor allem den Core, gleichzeitig stärkt die Brettposition aber auch Po, Beine und Arme. Nebenbei werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke gekräftigt und du bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf sonstige Posen vor, die mehr Power in den Armen benötigen.
Hilfsmittel und Tipps
Für Einsteiger ist die Bretthaltung gar nicht so einfach. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig gehalten werden. Hilfreich ist es, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Dieser Trick erleichtert die Brettposition ungemein. Einfacher ist die Stockhaltung, wenn du die Knie nach unten bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogablock ablegst.
